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Sua Saúde está em dia?

Manter a saúde em dia em meio à árdua rotina deve ser seu maior desafio. Concorda? É a pressão no trabalho, o trânsito, o filho para deixar na escola e até mesmo as atividades em casa a serem feitas.  Cuidar da saúde diante de um cotidiano atribulado é o nosso principal objetivo. Para isso, elencamos 6 dicas simples e eficazes para auxiliarem você nesta missão. Vamos nessa!

Respire

  • A respiração lenta e profunda controla a tensão. O relaxamento muscular possibilita reduzir a tensão crônica diminuindo as dores de cabeça, bem como melhora a qualidade do sono.

    A dica é separar um momento no seu dia para respirar. Fique atento aos movimentos da respiração, quando inspirar empurre o abdômen para fora e ao expirar encolha a barriga, nessa respiração não teremos praticamente nenhuma movimentação do tórax, isso garante maior concentração de oxigênio, acalma e relaxa.

Controle o estresse

  • O estresse é uma reação normal do nosso organismo para adaptação de novas situações. Contudo, essas reações orgânicas e psíquicas podem provocar desequilíbrio no organismo se forem exageradas em intensidade ou duração e causar doenças.

    Os principais sintomas do estresse são: dores de cabeça, indigestão, dores musculares, insônia, taquicardia, alergias, queda de cabelo, mudança de apetite, gastrite, dermatoses e esgotamento físico.

Tenha uma boa alimentação

O cuidado com o que vai ao seu prato é um dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O segredo da alimentação saudável é sempre ter um prato colorido, variado e equilibrado.

Manter um bom consumo diário de frutas, verduras, carboidratos integrais, proteínas e gorduras boas ajudam a evitar doenças como infarto do miocárdio, acidente vascular encefálico (AVE), câncer, hipertensão, diabetes e alterações do colesterol.

Nada melhor do que chegar em casa após um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono não assume apenas esse papel revigorante, ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo.

Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante à noite em decorrência de distúrbios como apneia do sono e insônia prejudicam o bom funcionamento do organismo.

Medidas como deitar-se sempre no mesmo horário, não realizar nenhuma atividade que cause estimulação cerebral como assistir televisão e navegar na internet, evitar comer alimentos pesados antes de deitar, controle da luminosidade, temperatura e travesseiros confortáveis ajudam a relaxar e consequentemente manter uma boa qualidade de sono. Se ao realizar essas medidas ainda estiver difícil dormir bem é importante procurar um especialista para avaliação.

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